骨健康

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关注骨骼健康，提高生活质量，塑造完美人生——河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）

每天5分钟，让小骨守护您的安康~

 

世界上最幸福的事是什么？

 

 

 

    睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋！后者，小骨看来是没什么机会实现了；但是前者，还是可以憧憬一下哒~

 

    据统计，人的一生中有三分之一的时间在睡觉（先别管自己能不能达到，理想我们还是要有的，万一实现了呢），可睡觉的质量真的好吗？其实，姿势很重要。

 

 

    那肿么睡，才能让我们“高枕无忧”，睡出健康，睡出美丽呢？

 

说起睡姿，小骨就不得不自爆家丑了：

有时候是这样的

 

 

有时候还会是这样的

 

还可能是这样的

 

其实最喜欢的是这样的

    正确的睡觉姿势应该是什么样的呢？请听小骨慢慢道来：

 

古人推崇“卧如弓”

 

      “立如松，坐如钟，卧如弓”，这是我们先人对站、坐、睡姿势的标准要求，孔子在《论语》中说：“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《千金要方.道林养生》说;“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也主张以侧卧为宜。彭康谈到，气功家们还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧卧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。

↓↓估计很多人以为是这样的，其实没那么复杂，就是以侧卧位为主

    站在医学角度，右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位，易使心脏受压，从而影响血液循环。当然，睡眠的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻身几次，以求得舒适的体位。整体上说，睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

 

“高枕无忧”要适当

 

    人们习惯“高枕无忧”，其实，高枕对人并无益处，适宜的枕头才有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。

    专家表示，枕头的选择很重要，高度不能过高：现代人的工作已经很繁忙，白天颈椎的压力已经过大，如果选择了一个过高的枕头，让颈椎晚上也得不到休息，极易导致颈椎病；脖子晚上一直窝着气管不能通气，容易导致打鼾，自己容易惊醒，也容易吵醒别人；导致供血不足，最终致心脑血管疾病等。成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15CM左右，大概一拳多一点的高度。这是仰卧的高度；侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。当然具体还要看个人情况。

经期睡姿不当也失眠

        女性当处于生理期时会受“经期失眠”困扰，专家说，其中大都是因为受到了睡姿的困扰而产生。有人认为侧卧容易渗漏，因而常采用平躺的姿势，如果觉得还不太放心，就把枕头叠得高高的，身体上部分抬高，避免了血液的后渗。但也有民间说法认为，经期时不宜采用平躺的姿势睡觉，易对子宫造成压迫，久而久之，会使子宫后移，从而影响怀孕生育等，这些说法和做法，到底哪一种比较正确，或者从医学的角度来说，经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢？

    专家指出，仰睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺，影响其功能，又易出现恶梦和梦魇。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡时，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。所以，妇女在经期，由于子宫内残留经血，平躺时间过长，对子宫有压迫，也不利于经血的排除，应以侧卧为好，减少压迫和促进经血的畅通。

孕妇采用左侧卧更合适

    怀孕的女性睡姿也有讲究。在这一特殊时期，随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿越来越重要，准妈妈们采用哪种睡姿最能保护宝宝，自己又睡得好呢？

    专家建议孕妇不要经常仰卧位，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，从而可能出现一些症候，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

    采用左侧卧位是符合怀孕这一时期的生理变化，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

 

中老年人宜右侧卧

 

    中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群，有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中，这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢？对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，最佳的睡眠方式是怎样的，哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的？

    对于患有心脑血管病的中老年朋友，彭康建议，采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。这种睡姿肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，以及血络通畅，较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。